:آب را به عنوان نوشیدنی اول خود بنوشید

آب، طبیعی ترین نوشیدنی ای است که می توانید بنوشید. دیگر اینکه اگر عادت کنید که همیشه به عنوان انتخاب اول، آب بنوشید اینکار شما را از نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی قند بالا، مواد نگهدارنده و حتی سایر موارد مشکوک هستند، دور می کند.

مصرف نوشیدنی های قندی کاملا با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و دیابت بی خطر بزرگسالان یا(LADA) مرتبط است.LADA نوعی از دیابت نوع 1 است که در افراد بالای 18 سال رخ می دهد. برخلاف نشانه های حاد دیابت نوع 1 که در دوران کودکی دیده می شود، LADA به آرامی رشد می کند و به عنوان یک بیماری پیش رونده نیاز به درمان بیشتری دارد.

یکی از مطالعات گسترده انجام شده در مورد ریسک ابتلا به دیابت در 2800 نفر بود. این مطالعه نشان داد مصرف بیش از دو وعده نوشیدنی شکر شیرین به صورت روزانه 99٪ افزایش خطر ابتلا به LADA و 20% خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش داد.

محققان مطالعه ای در مورد اثرات نوشیدنی های شیرین در دیابت اظهار داشتند که نه نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی و نه آب میوه، نوشیدنی های خوبی برای پیشگیری از دیابت نیستند. در حالی که نوشیدن آب می تواند منافع بسیاری را در بر داشته باشد. برخی مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف آب ممکن است بتواند به کنترل قند خون و پاسخ انسولین کمک کند. یک مطالعه 24 هفته ای نشان داد که افراد بزرگسال دارای اضافه وزن که همزمان با پیگیری برنامه کاهش وزن، نوشابه های گازدار را با آب جایگزین کردند، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش قند خون ناشتا و سطوح پایین تری از انسولین را تجربه کردند.

چطور فرزند خود را از ابتلا به دیابت حفظ کنیم؟

سابق بر این به دیابت نوع 2 به عنوان بیماری بزرگسالان نگاه می شد، حتی با نام مستعار "دیابت بالغین" خوانده می شد. با این وجود،امروزه این بیماری بسیار بیش از گذشته، افراد جوان تر را نیز درگیر کرده است.

تدبیر خطرات ناشی از دیابت نوع 2 در میان کودکان و نحوه اجتناب از آنها می تواند تفاوتی اساسی در سلامتی فرزند شما ایجاد کند. داشتن اضافه وزن، خطر بزرگی است و می تواند یک علت خطرناک برای بیماری های دیگر از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا باشد.

محدود کردن بی تحرکی:

همواره بچه ها را در حالتی رونده و پویا نگه دارید. محدود کردن تماشای تلویزیون، بازی های ویدئویی و سایر فعالیت های بدون تحرک، می تواند یک تفاوت قابل توجه ایجاد کند. به دنبال فرصت های خلاقانه و تحریک کننده با تمرینات جسمانی و بازی در فضای باز باشید.

ترتیب دادن بازی های تیمی:

می توانید با کمی خلاقیت بازی های گروهی ای ترتیب داده و همه ی اعضای خانواده را در آن شرکت دهید، در این میان بچه ها هم حتما استقبال خواهند کرد. اما اگر کودک شما اضافه وزن دارد، باید بدانید که این موضوع می تواند تفاوتی بزرگ در میزان اعتماد به نفس او ایجاد کند. در این مورد در کنار فعالیت های دوستانه و دسته جمعی خانوادگی، ورزش های انفرادی هم می توانند به ایجاد اعتماد به نفس بیشتر کمک کنند.

مسئولیت دادن به فرزندان در امور خانه:

متاسفانه امروزه با وجود برخی سیستم های تربیتی اشتباه، بچه ها بیش از گذشته در جستجوی کارهای تکراری و روزمره اند، در حالی که انجام برخی فعالیت هایی که نیاز به تحرک و پویایی بیشتری دارند علاوه بر اینکه می توانند در اجتناب از دیابت و حفظ فعال بودن کودکان مفید باشند، حس مسئولیت پذیری را نیز در وجود آنها پرورش می دهند.

اجتناب از خوردن هله هوله ها!

اکثر کودکان عاشق تنقلات هستند، این وظیفه ی شماست که به عنوان والدینی آگاه، عادات خوب و سالم غذایی را در آنها نهادینه کنید، میان وعده های سالم و خوشمزه، خوراکی هایی هستند که می توانید خودتان با کمی ابتکار و خلاقیت در منزل تهیه کنید، خواهید دید که نه تنها تهیه آنها آسان است بلکه به این صورت باعث صرفه جویی اقتصادی قابل توجهی نیز خواهید شد. کودک شما در حال رشد است، بنابراین یک رژیم غذایی سالم، علاوه بر رشد جسمی خوب، او را از بیماری های مزمنی نظیر دیابت، دور نگه خواهد داشت.

الهام بخش باشید!

الهام بخشیدن به فرزندان شما از طریق اقدامات خود، کلید دادن به آنها برای زندگی بدون خطر است. این کار را با هم به عنوان یک تیم انجام دهید و سلامت پایدار را برای یک عمر در نظر بگیرید.

باید بدانید که این فهرست به هیچ وجه کامل نیست. شما باید استراتژی های خود را بر اساس نیاز و موقعیت فردی خود و مشاوره حرفه ای مراقبت های بهداشتی بسازید و از آن پیروی کنید.

منبع:

http://www.diabetes.co.uk/Keeping-your-kids-free-from-diabetes.html

(CGM) آیا نظارت بر قند خون یا

طولانی مدت شما را کاهش دهد؟ (A1C)می تواند

اگر شما دارای دیابت نوع 1 هستید و در تلاش برای حفظ A1C خود هستید، احتمالا نظارت پیوسته بر قند خون با دستگاه (CGM) ، پاسخ شماست.

دستگاه هایی جهت کنترل مداوم قند خون ساخته شده اند که در مواقعی با تلفیق آنها با پمپ انسولین ، حتی انسولین درمانی (تزریق انسولین) را وابسته به میزان لحظه ای قند خون شما نموده اند.

دستگاه CGM از طریق یک سنسور که از روی پوست بدن شما به خون شما بطور مداوم اتصال دارد، قادر به چک کردن لحظه ای قند خون شما می باشد. در دستگاه ساخته شده توسط کمپانی MEDTRONIC با نام iPro این چک کردن روزانه تا 288 بار در روز می تواند انجام شود تا کنترل مناسب دیابت براساس تغییرات انسولین ، تغذیه و فعالیت متناسب با آن انجام شود.

پیش از اینکه شما بگویید: «اما من که یک پمپ نیستم» یا «من نمی خواهم از یک پمپ استفاده کنم» کمی صبر کنید.طی بیش از دو سال مطالعه، محققان دریافتند که CGM ، میزان A1C را بدون در نظر گرفتن چگونگی دریافت انسولین بهبود می بخشد.

جان سوپال، محقق دانشگاه چارلز در پراگ، جمهوری چک، که این مطالعه را هدایت می کرد، اظهار داشت: "مهم نیست که چگونه انسولین را تزریق می کنید، (پمپ یا قلم)، بلکه آنچه حائز اهمیت است اینست که چگونه بر میزان قند خون خود نظارت دارید."

AIC افرادی که در این مطالعه ی دو سالانه شرکت کردند از میزان 8.3٪ در شروع مطالعه به 7.1٪ در طول دو سال بهبود یافت.همچنین به دلیل نظارت مستمر، آنها دارای قند خون پایین تر و نوسانات کمتری بودند.

دکتر سوپال این تحقیق را در نشست اتحادیه اروپا برای بررسی دیابت (EASE 2017 ) در لیسبون ارائه کرد. وی می گوید هنوز خیلی زود است که بتوان نتایج تمام این یافته ها را در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بکار گرفت.

ملاحظات یک فرد دیابتی برای شروع ورزش های آبی:

همانند شروع هر نوع فعالیت بدنی دیگر، در این مورد هم لازم است که ابتدا تجهیزات مربوط به سلامتی و بهداشت خود را چک کرده و از ایمن بودن شرایط اطمینان حاصل کنید و محدودیت های موجود را شناسایی و مشخص کنید.

در صورتی که بتوانید یک کلاس را امتحان کنید قبل از اینکه به ثبت نام بپیوندید، حتما این مطلب را بپرسید.

هرگز زمانی که تنها هستید، شنا نکنید.

قند خون خود را قبل و بعد از تمرینات آبی خود بررسی کنید تا بدانید که فعالیت چگونه قند خون شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

اگر در معرض خطر ابتلا به افتادن قند خون هستید، بهتر است همیشه یک کربوهیدرات سریع العمل را همراه خود داشته باشید و معلم و یا کسی که در استخر با شما تمرین می کند را از دیابت خود، آگاه کنید. استفاده از یک دستبند پزشکی به عنوان علامت نیز ایده خوبی است.

فراموش نکنید که همواره هیدراته باقی بمانید. حتی اگر شما در آب باشید، مهم است که مایعات را قبل، در طول و بعد از تمرینات آبی خود، دریافت کنید.

:مزایای کافئین در زنان مبتلا به دیابت

نشان داده شده است که نوشیدن قهوه و چای به مدت طولانی، دارای مزایایی مرتبط با دیابت است - از جمله اینکه هر دو به جلوگیری از بیماری و بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می کنند. با وجود این، اینکه دقیقا چه افرادی بیشترین بهره را از نوشیدن قهوه و چای می برند و یا اینکه کافئین و یا سایر مواد موجود در این نوشیدنی ها دقیقا چه منافعی دارند، هنوز به طور کامل مشخص نیست.

نتایج برخی مطالعاتی که اخیرا انجام شده، شگفت انگیز است: به نظر می رسد زنان مبتلا به دیابت به دلیل مصرف کافئین، طول عمر بیشتری داشته باشند.

ماه گذشته در نشست سالانه اتحادیه اروپا برای مطالعه دیابت (EASD) در لیسبون پرتغال،نتایجی ارائه شد. در این مطالعه بیش از 3000 مرد و زن مبتلا به دیابت را که در برنامه مراقبت های تغذیه سالم ملی (NHANES) بین سال های 1999 و در زمان 2010 شرکت کردند را مورد بررسی قرار دادند. به عنوان بخشی از این مطالعه، مصرف کافئین از قهوه، چای و نوشیدنی های غیر الکلی از طریق مصاحبه ساختارمند ثبت شد. در طول دوره پیگیری 11 ساله، 618 نفر شرکت کردند. در مقایسه ای که بین مصرف کافئین با خطر مرگ و میر شرکت کنندگان انجام شد، محققان دریافتند که در میان مردان هیچ الگویی وجود ندارد، اما در میان زنان، مصرف بیش از 100 میلیگرم کافئین به صورت روزانه، روی هم رفته، خطر مرگ را تا 51 درصد کاهش داد. حتی مصرف بیش از 200 میلی گرم روزانه، اثر منحصربه فردتری داشت و خطر مرگ را تا 66 درصد کاهش داد.

با این وجود، این خطر مرگ و میر پایین، براساس اینکه زنان قهوه و یا چای نوشیده بودند، مزایای متفاوتی داشت. چای تا به حال بیشترین تاثیر را در مرگ و میر ناشی از سرطان داشته است،احتمال فوت بر اثر سرطان در زنانی که بیشتر کافئین مصرفی خود را از چای گرفته بودند،80 درصد کمتر از زنانی بود که کافئینی از طریق چای دریافت نکرده بودند.

از سوی دیگر به نظر می رسد قهوه با خطرات کلی و ریسک مرگ بر اثر بیماری های قلبی و عروقی مرتبط است. از آنجا که مصرف قهوه بسیار بالاتر از مصرف چای بود، تشخیص اینکه این اثرات مفید به علت قهوه به طور خاص بود و یا فقط به خاطر وجود کافئین، دشوار بود.

11 غذا برای مبارزه با التهاب

اینها مواد طبیعی و ضد التهابی هستند که می توانید از همین امروز به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

لازم است بدانید که تقریبا همیشه نوعی التهاب مزمن در زیر پوست دیابت و اضافه وزن قرار دارد.

شما نمیتوانید آن را ببینید یا احساس کنید، اما باید بدانید که این نوع التهاب، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد که علت اصلی مرگ در افراد مبتلا به دیابت است.

رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کم گلیسمی، با التهاب مبارزه کرده و از تغییرات متابولیک مضر در افراد مبتلا به دیابت جلوگیری می کند.

1)ماهی قزل آلا

2)گوشت گاو و دیگر غذاهای حیوانی

3)روغن زیتون

4) سالاد

5) سبزیجات خانواده کلم

6) گیلاس

7) زغال اخته

8) زردچوبه

9) زنجبیل

10) سیر

11) چای سبز